.gif)
Patříte mezi věčné sportovní začátečníky? Dnes vám prozradíme tajemství, které se skrývá na začátku každého obdivuhodného úspěchu. Často se soustředíme happyend, ale přehlížíme dlouhou klikatou cestu, která k němu vedla.
Než se pustíte do cvičení, stanovte si reálný cíl, kterého toužíte dosáhnout. Chcete zhubnout nějaké to kilo? Zpevnit postavu? Zlepšit fyzičku? Uběhnout 10 kilometrů? Víte, že na to máte, ale chybí vám vytrvalost. Přitom už tím, že čtete tento článek, stojíte jednou nohou na startovní čáře. Tak vyskočte z gauče a jdeme na to!
.jpg)
Maraton nikdy nezačínáme sprintem. A dostat se do formy je doslova běh na dlouhou trať. Zásada číslo jedna proto zní: začít zvolna. Pokud budujete fyzičku úplně od nuly, je to snadné. Oblékněte se do sportovního a vyrazte na svižnou procházku. Vida, první krok k úspěchu máte splněný! Chůzi se věnujte klidně celý první měsíc, aby si vaše tělo zvyklo na pravidelný pohyb.
Až vyrazíte do fitka nebo se rozběhnete do kopců, myslete na to, že výkony musíte zvyšovat postupně. Není ostuda sáhnout po lehkých činkách, nebo běžet pomaleji než ostatní. Všichni kolem vás začínali jako vy. Jejich uznání už máte – protože jste začali.
Poznáváte se v některé z tradičních výmluv? Aby ne, každý z nás se k nim občas uchýlí. Jsou dny, kdy zkrátka chybí motivace a tak hledáme záminku, proč cvičení odložit na zítra. Zbavit se výmluv je přitom tak jednoduché!
Jaký že je ten zázračný recept? Pravidelnost. Vytvořte si plán, který zvládnete bez výjimky plnit – v úterý 30 minut posilování, ve čtvrtek výběh, o víkendu 20 minut plavání a za odměnu sauna. Z cvičení se rychle stane návyk a na výmluvy si už ani nevzpomenete.
TIP: Pokud byste v začátcích uvítali pomoc odborníka, obraťte se na naše parťáky z Fitness Sun City.
.jpg)
Největší odměnou budou vaše výsledky. Kila mizí, rýsují se první svaly a vy vybíháte schody bez zadýchaní. Dokonce si občas vyslechnete příjemnou lichotku. Ale proč po té dřině neudělat radost sami sobě?
Odměňujte se za každý dosažený cíl. Splněný týdenní plán, shozené kilo, osobní rekord v počtu kroků za den? To jsou ideální příležitosti něčím se potěšit. Z vlastní zkušenosti víme, že nejlepší volbou je nový sportovní outfit. Nejen že se budete skvěle cítit před zrcadlem, ale bude vás zároveň motivovat k dalšímu pohybu. Nedávno jsme pro vás se stylistkou Adriánou fotili novou kolekci značky Under Armour.
Rádi si pochutnáte na dobrém jídle? Zkuste něco netradičního – doporučujeme vám Sakura’s running sushi u nás v PALÁCI.
Jestli to se cvičením myslíte vážně, bez vyvážené a pestré stravy to nepůjde. Nebojte se, rozhodně to neznamená jíst každý den vařenou brokolici. Naopak, čím zajímavější a barevnější bude váš jídelníček, tím lépe se vám bude sportovat. Pro začátek stačí, když vyměníte přeslazené limonády za čaj nebo vodu s citrónem. Nebude na škodu omezit večerní nájezdy na ledničku. Uvidíte sami, že vstávání bude najednou snazší a vy se ráno probudíte plní energie.
Jestli se přes den neubráníte chuti na sladké, sáhněte po kvalitních proteinových tyčinkách. U nás v NUTRENDU si můžete vybrat ze spousty příchutí. Pro rychlou zdravou svačinu si můžete kdykoli během dne doběhnout k UGOvi nebo do Fruitisima.
Při fyzické zátěži nezapomínejte na pravidelný přísun vitamínů a minerálů. Základem je jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny. Zařadit můžete i doplňky stravy, které byste však měli nejprve konzultovat s odborníkem. Ochotně vám poradí ve specializované prodejně NUTREND.
Víte, co je ještě důležitější než cvičení? Odpočinek! Mnozí regeneraci podceňují a zoufají si, proč výsledky nepřicházejí, přestože poctivě cvičí každý den. Každodenní fyzický výkon na hranici možností je jen pro profíky. My, začínající sportovci, musíme našemu tělu dopřát relax. Právě ve chvílích odpočinku nabíráme sílu na další trénink. Samozřejmostí je dlouhý a kvalitní spánek.
Jestli patříte mezi neposedy a volný den vleže s knížkou si neumíte představit, můžete vyrazit na procházku, do sauny… A taky na nákupy k nám do PALÁCE. :)
Přejeme hodně sil a pevnou vůli. A teď už hurá do toho, odměny čekají!
.png)